长时间坐了多久？ 如果一个人在白天的活动不足以达到基础代谢率的1.5倍，并且持续超过8个小时，那么这是一种长期以来就可以容纳的生活方式。只有一次，冥想时间超过2个小时，这也被认为是一种专注于冥想的生活方式。 研究发现，如果将2小时的冥想用作起始标准，每1.5小时增加一次，心血管和脑血管疾病的风险以及心血管和脑血管疾病带来的死亡风险增加了44％。 建议：设置一个闹钟为1.5小时的闹钟。每次警报戒指，站立和移动至少10分钟，并每周完成至少150分钟的中等强度有氧运动。 1公里可以在10分钟内完成，这是所谓的中等强度运动活动。 02 您可以步行多长时间来“抵消”坐着很长时间的损坏？ 最近，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》中发表了研究角色。 研究表明，当每天的步骤数量超过2200时，死亡和心血管疾病的风险可以减少。当每天的步骤数达到9,000至10,500时，死亡的风险是所需的最低风险。即使您每天步行4000至4500步，您也将获得最佳步骤的大约50％的好处。 2023年12月，瓦兹港科学技术大学的汤吉医学院在美国医学主任协会杂志上发表了一项前景队列研究，并增加了新的证据，以延长步行的寿命。 研究人员包括330,000多名成年人（平均年龄56岁），发现与非步行组相比，每周步行90至720分钟可以将死亡的风险降低27％至31％，并扩大预期寿命约6年。 03 如何健康？ 1。溪流：走路时狡猾，步骤应该大于正常步行的努力，您只能在脚上增加半英尺。 2.步态：轻巧，脚在脚地形时略微弯曲，脚趾上的脚跟应该光滑，身体的重心应迅速移动。在整个连续的步行过程中，保持上半身并自然地将您的手臂摆在手中。 3。保持正确的频率 通常，男性是90-130步/分钟，女性是80-120步/分钟。具体来说，您可以在走路时判断说话的状态：步行时您会感到有些喘气，但是您可以舒适地交谈，表明您的速度是中等的，并且达到了步行的标准。 4。注意步骤 如果您刚刚开始步行，请从10-15分钟开始，然后每次逐步将步行时间增加到30分钟或更长时间，每周至少达到150分钟的中等强度有氧运动。 5。记住要热身并重新步行开始前后的5分钟开始。 穿合适的运动鞋 找到一个安静和干净的地方 让我们走“离开”！ 资料来源：CCTV微信综合闭路电视生命圈 传递给家人和朋友！